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琥珀小学足球训练课时计划

【字体: 】  【编辑日期:2017/5/14】  【来源:奥门金沙误乐城手机版 】  【作者:庞坤】  【点击次数:】

周次

主要内容

星期

训练内容

训练时间

熟悉 球性、颠球练习、身体素质练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 10分钟4、踩球练习:70x3

 

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 15分钟4、踩球练习:80x4

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习

 

 

 

熟悉球性

踢球练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 10分钟4、脚内侧踢球停球练习:15分钟

 

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩 12分钟4、脚内侧踢球停球练习:15分钟

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 4、踩球练习:80x4

5、放松练习

 

   

熟悉球性

颠球练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 10分钟4、脚内侧踢球停球习:15分钟

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:80x4

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:70x3

 

 

熟悉球性

颠球练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习

 

 

1.准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x4

5、放松练习

 

准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚内侧踢球停球练习:15分钟

 

 

月份

周次

星期

训练内容

训练时间

第一周

1.      颠球

2.      耐久跑2000

3.      颠球

 

1.      颠球

2.      比赛30分钟

3.      折返跑20*4*3

4.      放松跑1000

 

1.      颠球

2.      运球绕杆

 

1.      游戏热身

2.      面对面脚内侧传接球

3.      小比赛

4.      慢跑1000

 

1.      热身

2.      头顶球练习

 

第二周

1.      热身

2.      脚内侧传接球

 

1.      大腿颠球

2.      行进间脚内侧传接球

3.      小比赛20分钟

4.      放松5分钟

 

1.      热身

2.      脚背内侧传球

 

1.      各部位颠球10分钟

2.      行进间传接球练习

3.      小比赛20分钟

4.      放松

 

1.      脚底拉球练习

2.      射门练习

 

第三周

1.      复习脚内侧传接球

2.      面对面跑动中脚内侧传接球

 

1.      热身

2.      脚背内侧传高球

3.      小比赛

 

1.      热身

2.      行进间传接球

3.      运球过障碍

 

1.      热身

2.      三人行进间快攻配合练习

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      热身

2.      半场攻防练习

 

第四周

1.      各部位颠球

2.      脚内侧传接球

3.      头顶球练习

 

1.      热身

2.      行进间传接球

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      斗牛练习

2.      运球射门练习

 

1.      热身

2.      两人面对面攻防练习

3.      半场攻防练习

 

1.      拨球扣球练习

2.      任意球练习

 

第一周

1.      运球过障碍练习

2.      左右脚传接球练习

 

1.      热身

2.      运球过人练习

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      颠球

2.      三人间传高球

 

1.      热身

2.      胸部停球练习

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      颠球

2.      运球绕杆射门练习

3.      任意球练习

 

第二周

1.      颠球

2.      进攻配合练习

 

1.      热身

2.      复习周一的进攻配合练习

3.      小比赛

4.      体能练习1500

 

1.      颠球

2.      脚内侧踢球

3.      运球绕杆

 

1.      热身

2.      行进间传接球练习

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      斗牛练习

2.      射门练习

 

第三周

1.        颠球

2.        角球配合练习

 

1.      热身

2.      横传直插练习

3.      小比赛

 

1.      运球练习

2.      任意球配合练习

 

1.      热身

2.      横传斜插练习

3.      小比赛

 

1.      斗牛

2.      斜传斜插练习

 

第四周

1.        颠球

2.        角球配合练习

 

1.      热身

2.      横传直插练习

3.      小比赛

 

1.      运球练习

2.      任意球配合练习

 

1.      热身

2.      横传斜插练习

3.      小比赛

 

1.      斗牛

2.      斜传斜插练习

 

第一周

1.      头顶球练习

2.      左右脚运球绕杆

 

1.      热身

2.      行进间传接球练习

3.      小比赛

 

1.      拉球转身练习

2.      停球转身运球练习

 

1.      热身

2.      半场攻防练习

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      颠球

2.      球点球练习

 

第二周

1.      运球过人练习

2.      脚内侧传接练习

3.      耐久跑2000

 

1.      颠球

2.      运球过人

3.      进攻配合练习

4.      小比赛

 

1.      热身

2.      一抛一接:脚内侧、正面、脚背外侧

 

1.      热身

2.      原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

3.      运球过障碍

4.      小比赛

 

1.      传接球练习

2.      一对一运球突破对抗练习

 

第三周

1.      颠球

2.      练习踢弧线球

 

1.      迎面直传直跑练习

2.      两人传高球进攻练习

3.      小比赛

 

1.      行进间直线颠球10米折返

2.      一抛一接:大腿、胸部、头部

 

1.      行进间颠球绕杆练习

2.      直线10米折返运球

3.      迎面接球-运球-传球组合练习

4.      慢跑1000

 

1.      斗牛练习

2.      射门练习

 

第四周

1.      圆形运球绕杆练习

2.      圆形行进间传接球练习

 

1.      两人行进间传地滚球练习

2.      两人行进间传高空球练习

3.      小比赛

 

1.      运球过障碍

2.      两人行进间传接球过障碍

 

1.      两人行进间二过一配合练习

2.      三人行进间进行横传、斜传练习

3.      小比赛

4.      放松

 

1.      三人中一人在中间横向移动传接球练习

2.      两人移动中传接球并下底传中射门练习

 

第一周

1.颠球   

2.头顶球练习

 

1.热身   

2.小比赛

 

1.传接高空球   

2.定位踢远练习

 

 

 

 

1.定位踢准练习 

2.小比赛

 

1.五人制小比赛

 

第二周

1.行进间各种形式的传接球练习

 

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

 

接高空球后运球射门练习

 

1.      热身

2.      接球后转身运球过障碍

3.      小比赛

 

1.      三人间各种部位传接球练习

2.      折返跑20*4*3

 

第三周

1.      运球练习

2.      三人间头顶球练习

 

1.      自抛自接练习

2.      三人运球突破四人练习

3.      小比赛

 

1.      无球移动练习

2.      四对二练习

 

1.      热身

2.      回传反切直插二过一配合

3.      小比赛

 

1.      颠球练习

2.      连续二过一配合

 

第四周

1.      传球跑位练习

2.      倒勾球练习

 

1.      接反弹球练习

2.      两人行进间传球交叉换位练习

3.      小比赛

 

1.      运球绕杆练习

2.      四对三攻防练习

 

1.      热身

2.      边路传中与中路射门练习

3.      小比赛

 

1.      颠球

2.      两人行进间横传,至罚球区附近做传球斜插射门练习

3.      体能测试

 

第一周

3.      头顶球练习

4.      左右脚运球绕杆

 

 

 

4.      热身

5.      行进间传接球练习

6.      小比赛

 

3.      拉球转身练习

4.      停球转身运球练习

 

5.      热身

6.      半场攻防练习

7.      小比赛

8.      放松

 

3.      颠球

4.      球点球练习

 

第二周

4.      运球过人练习

5.      脚内侧传接练习

6.      耐久跑2000

 

5.      颠球

6.      运球过人

7.      进攻配合练习

8.      小比赛

 

3.      热身

4.      一抛一接:脚内侧、正面、脚背外侧

 

5.      热身

6.      原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

7.      运球过障碍

8.      小比赛

 

3.      传接球练习

4.      一对一运球突破对抗练习

 

第三周

3.      颠球

4.      练习踢弧线球

 

4.      迎面直传直跑练习

5.      两人传高球进攻练习

6.      小比赛

 

3.      行进间直线颠球10米折返

4.      一抛一接:大腿、胸部、头部

 

5.      行进间颠球绕杆练习

6.      直线10米折返运球

7.      迎面接球-运球-传球组合练习

8.      慢跑1000

 

3.      斗牛练习

4.      射门练习

 

第四周

3.      圆形运球绕杆练习

4.      圆形行进间传接球练习

 

4.      两人行进间传地滚球练习

5.      两人行进间传高空球练习

6.      小比赛

 

 

3.      运球过障碍

4.      两人行进间传接球过障碍

 

5.      两人行进间二过一配合练习

6.      三人行进间进行横传、斜传练习

7.      小比赛

8.      放松

 

3.      三人中一人在中间横向移动传接球练习

4.      两人移动中传接球并下底传中射门练习

 

第一周

3.      运球过障碍练习

4.      左右脚传接球练习

 

5.      热身

6.      运球过人练习

7.      小比赛

8.      放松

 

3.      颠球

4.      三人间传高球

 

5.      热身

6.      胸部停球练习

7.      小比赛

8.      放松

 

4.      颠球

5.      运球绕杆射门练习

6.      任意球练习

 

第二周

3.      颠球

4.      进攻配合练习

 

5.      热身

6.      复习周一的进攻配合练习

7.      小比赛

8.      体能练习1500

 

4.      颠球

5.      脚内侧踢球

6.      运球绕杆

 

5.      热身

6.      行进间传接球练习

7.      小比赛

8.      放松

 

3.      斗牛练习

4.      射门练习

 

第三周

3.        颠球

4.        角球配合练习

 

4.      热身

5.      横传直插练习

6.      小比赛

 

3.      运球练习

4.      任意球配合练习

 

4.      热身

5.      横传斜插练习

6.      小比赛

 

3.      斗牛

4.      斜传斜插练习

 

第四周

3.        颠球

4.        角球配合练习

 

4.      热身

5.      横传直插练习

6.      小比赛

 

3.      运球练习

4.      任意球配合练习

 

4.      热身

5.      横传斜插练习

6.      小比赛

 

3.      斗牛

4.      斜传斜插练习

 

第一周

1.颠球   

2.头顶球练习

 

1.热身   

2.小比赛

 

1.传接高空球   

2.定位踢远练习

 

 

 

 

1.定位踢准练习 

2.小比赛

 

1.五人制小比赛

 

第二周

1.行进间各种形式的传接球练习

 

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

 

接高空球后运球射门练习

 

4.      热身

5.      接球后转身运球过障碍

6.      小比赛

 

3.      三人间各种部位传接球练习

4.      折返跑20*4*3

 

第三周

3.      运球练习

4.      三人间头顶球练习

 

4.      自抛自接练习

5.      三人运球突破四人练习

6.      小比赛

 

3.      无球移动练习

4.      四对二练习

 

4.      热身

5.      回传反切直插二过一配合

6.      小比赛

 

3.      颠球练习

4.      连续二过一配合

 

第四周

3.      传球跑位练习

4.      倒勾球练习

 

4.      接反弹球练习

5.      两人行进间传球交叉换位练习

6.      小比赛

 

3.      运球绕杆练习

4.      四对三攻防练习

 

4.      热身

5.      边路传中与中路射门练习

6.      小比赛

 

4.      颠球

5.      两人行进间横传,至罚球区附近做传球斜插射门练习

6.      体能测试

 

月份

周次

主要内容

星期

训练内容

训练时间

十一

熟悉 球性、颠球练习、身体素质练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 10分钟4、踩球练习:70x3

 

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 15分钟4、踩球练习:80x4

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习

 

 

 

熟悉球性

踢球练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 10分钟4、脚内侧踢球停球练习:15分钟

 

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩 12分钟4、脚内侧踢球停球练习:15分钟

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 4、踩球练习:80x4

5、放松练习

 

   

熟悉球性

颠球练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、绕桩练习 10分钟4、脚内侧踢球停球习:15分钟

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:80x4

 

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习:70x3

 

 

熟悉球性

颠球练习

1、准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x45、放松练习

 

 

2.准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习:80x4

5、放松练习

 

准备活动:绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚内侧踢球停球练习:15分钟

 

 

月份

周次

星期

训练内容

训练时间

十二

第一周

4.      颠球

5.      耐久跑2000

6.      颠球

 

5.      颠球

6.      比赛30分钟

7.      折返跑20*4*3

8.      放松跑1000

 

3.      颠球

4.      运球绕杆

 

5.      游戏热身

6.      面对面脚内侧传接球

7.      小比赛

8.      慢跑1000

 

3.      热身

4.      头顶球练习

 

第二周

3.      热身

4.      脚内侧传接球

 

5.      大腿颠球

6.      行进间脚内侧传接球

7.      小比赛20分钟

8.      放松5分钟

 

3.      热身

4.      脚背内侧传球

 

5.      各部位颠球10分钟

6.      行进间传接球练习

7.      小比赛20分钟

8.      放松

 

3.      脚底拉球练习

4.      射门练习

 

第三周

3.      复习脚内侧传接球

4.      面对面跑动中脚内侧传接球

 

4.      热身

5.      脚背内侧传高球

6.      小比赛

 

4.      热身

5.      行进间传接球

6.      运球过障碍

 

5.      热身

6.      三人行进间快攻配合练习

7.      小比赛

8.      放松

 

3.      热身

4.      半场攻防练习

 

第四周

4.      各部位颠球

5.      脚内侧传接球

6.      头顶球练习

 

5.      热身

6.      行进间传接球

7.      小比赛

8.      放松

 

3.      斗牛练习

4.      运球射门练习

 

4.      热身

5.      两人面对面攻防练习

6.      半场攻防练习

 

3.      拨球扣球练习

4.      任意球练习

 

第一周

5.      运球过障碍练习

6.      左右脚传接球练习

 

9.      热身

10.  运球过人练习

11.  小比赛

12.  放松

 

5.      颠球

6.      三人间传高球

 

9.      热身

10.  胸部停球练习

11.  小比赛

12.  放松

 

7.      颠球

8.      运球绕杆射门练习

9.      任意球练习

 

第二周

5.      颠球

6.      进攻配合练习

 

9.      热身

10.  复习周一的进攻配合练习

11.  小比赛

12.  体能练习1500

 

7.      颠球

8.      脚内侧踢球

9.      运球绕杆

 

9.      热身

10.  行进间传接球练习

11.  小比赛

12.  放松

 

5.      斗牛练习

6.      射门练习

 

第三周

5.        颠球

6.        角球配合练习

 

7.      热身

8.      横传直插练习

9.      小比赛

 

5.      运球练习

6.      任意球配合练习

 

7.      热身

8.      横传斜插练习

9.      小比赛

 

5.      斗牛

6.      斜传斜插练习

 

第四周

5.        颠球

6.        角球配合练习

 

7.      热身

8.      横传直插练习

9.      小比赛

 

5.      运球练习

6.      任意球配合练习

 

7.      热身

8.      横传斜插练习

9.      小比赛

 

5.      斗牛

6.      斜传斜插练习

 

 

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